Les bienfaits de la méditation pour la santé mentale

Prisée pour ses nombreux bienfaits pour la santé mentale, la méditation a actuellement le vent en poupe. Amélioration de la concentration, réduction du stress, etc., la science a prouvé de différentes manières que cette pratique peut améliorer la santé mentale. La méditation présente également des effets bénéfiques pour la santé physique. Mais ce qui nous intéresse ici, c’est les avantages pour la santé mentale. Dans cet article, vous découvrirez 7 bienfaits (scientifiquement prouvés) de la méditation pour la santé mentale.

Bienfaits de la méditation pour la santé mentale : une meilleure concentration

Avez-vous des problèmes de concentration au travail ou à l’école ? Si oui, la méditation de pleine conscience est le médicament qu’il vous faut. En effet, elle aide à se concentrer sur le présent, ce qui représente un aspect clé de la concentration. Vous aurez naturellement des difficultés à vous concentrer si votre esprit est canalisé sur des événements passés ou futurs.

En 2011, Harvard Medical School a mené des recherches sur les effets de la méditation de pleine conscience sur le cerveau. Cette étude révèle que la pleine conscience entretient un lien étroit avec le traitement de nouvelles informations. Mais comment les chercheurs sont-ils parvenus à cette conclusion ?

Ils ont mobilisé un groupe de 17 personnes pour participer à un programme de méditation de huit semaines. Avant le début du programme, ils ont examiné le cerveau de chaque participant. À la fin, un nouvel examen a été réalisé. Ils ont alors remarqué que la matière grise présente dans les parties du cerveau responsables de l’apprentissage, de la mémoire et de la régulation émotionnelle a augmenté.

Les chercheurs de l’université de Carnegie Mellon vont plus loin. En 2016, ils ont examiné 35 personnes au chômage à la recherche d’un emploi, réparties dans deux groupes. Le premier participe à un programme de relaxation pendant 3 jours sans composantes de méditation de pleine conscience.

Le second pratique la méditation de pleine conscience durant 3 jours. Conclusion : la méditation peut améliorer la concentration et la prise de décision.

Méditation de pleine conscience : une pratique bénéfique pour la réduction du stress

Le stress fait partie des maux qui affectent le plus de personnes dans le monde, notamment dans le milieu professionnel. Il est influencé par divers facteurs, notamment :

• Une hiérarchie trop exigeante ;
• Le manque de communication ;
• La surcharge de travail ;
• Les emplois de temps serrés ;
• Le harcèlement moral ;
• Le turn-over, etc.

Non résolu, ce problème peut engendrer d’autres problèmes plus graves. C’est pourquoi vous devez trouver une solution aussi efficace que la méditation de pleine conscience. Cette dernière peut aider à diminuer le niveau de cortisol, l’homme responsable du stress. Ainsi, vous vous sentirez beaucoup plus détendu.

Les chercheurs de la Texas Tech University Faculty ont poussé leur curiosité sur la question. Ils ont mis un programme de méditation en place. L’objectif est d’étudier deux parties spécifiques du cerveau : le cortex cingulaire antérieur et le cortex préfrontal moyen adjacent. Ces zones contrôlent diverses actions du cerveau, à savoir l’attention, la prise de décision, la mémoire, l’empathie et l’émotion.

Les participants devaient réaliser 5 séances de 20 minutes sous la supervision d’un instructeur. Les résultats obtenus ont été remarquables, car la plupart des participants ont vu leur niveau de stress quotidien baisser. Les personnes anxieuses, coléreuses, déprimées ainsi que ceux qui se fatiguent quotidiennement ont remarqué une amélioration notable de leur situation. Le tout couronné par une meilleure attention.

Bienfaits de la méditation pour la santé mentale : gestion de la dépression et de l’anxiété

La gestion de la dépression et de l’anxiété sont deux principaux bienfaits de la méditation consciente. Grâce à sa capacité à canaliser l’esprit sur le présent, elle vous aide à moins ruminer des pensées anxieuses. Ces dernières alimentent facilement la dépression. Cette capacité à gérer efficacement ces problèmes mentaux a été prouvée par de nombreuses études scientifiques, notamment celle publiée dans JMA International Medicine en 2014.

Selon l’étude, la méditation de pleine conscience peut faire partie d’un plan de traitement complet de santé mentale. Elle soutient également les recherches menées sur les avantages de la méditation de pleine conscience pour la réduction du stress. Ces dernières ont montré que la méditation consciente peut aider à calmer l’esprit et à réduire les symptômes de la dépression comme :

• Les troubles du sommeil ;
• La mauvaise humeur ;
• La perte d’appétit, etc.

Par ailleurs, la méditation aide à améliorer les fonctions cognitives et retarde le vieillissement du cerveau. Bref, les bienfaits de la méditation pour la santé mentale sont nombreux.